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少林易筋经十二式

《易筋经》原分高低两卷,为佛家达摩尊者所创造,般刺密谛译师翻译的。据传,达摩尊者自印度东来,住锡少林寺,传授佛家的禅修"大年夜乘法",为"禅宗"东来的第一代宗祖 ( 照印度推算他是第二十八祖 ) 。

他望见从学的僧侣,身段很坏,是以,他创造这一套练功的措施。

他的内容包括"静功"与"动功"。关于静功的练法,历代传授,徐徐掉真,后来的禅宗多偏于大年夜乘教理的分析,对付练静功只重视"参话头"一种措施了。

我曾通俗地叩问过很着名的几位宗门大年夜德,都不出这个范围,而且他们都不会动功,会动功的人又不精坐法,是以动功则与静功分道扬镳,竟至不能共同运用了。

至到本日,少林派易筋经的传授,已属分崩离析,真正可惜。

现在留传的动功十二式,系王祖源氏得自嵩山少林寺的器械,与原本的"静功图"、"击技谱"已有些不合。

第一式、韦驮捧杵

第二式、横担降魔杵

第三式、掌托天门

第四式、摘星换斗

第五式、倒曳九牛尾

第六式、出爪亮翅

第七式、九鬼拔马刀

第八式、三盘落地

第九式、青龙探爪

第十一式、打躬击鼓

第十一式、卧虎扑食

第十二式、掉落尾摇头

第一式、韦驮捧杵

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干端正,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟

第二式、横担降魔杵

接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。

第三式、掌托天门

接上式;逆呼吸,两掌分手上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟

第四式、摘星换斗

右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌收受接收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由

左式:阁下手势交换,右掌着落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟

第五式、倒曳九牛尾

右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于眼前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟

左式:阁下手腿势交换,左腿蹬力,身段随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从眼前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟

第六式、出爪亮翅

接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳收受接收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,瞋目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路收受接收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推,如斯反复七次;意在天门

第七式、九鬼拔马刀

右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大年夜臂与耳平行时,拔肩,屈肘,哈腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟

左式:阁下手势交换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧着落,成左式,式定后约静立半分钟

第八式、三盘落地

接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌着落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,留意牙齿,约静蹲半至一分钟。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸日常平凡,再翻为掌心朝下,变马步,再成8式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。

第九式、青龙探爪

右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足收受接收于右足内侧,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式收受接收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探

左式:阁下手势交换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作三遍

第十式、打躬击鼓

接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,间隔约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意停顿半晌

第十一式、卧虎扑食

右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大年夜步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟

左式:身段起立,左足向前跨一大年夜步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为阁下交换,式定后约静立半分钟。

第十二式、掉落尾摇头

接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两部着落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式

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